注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

上善若水--心如止水,人的品行应如水一样

人无常在,心无常宽,上善若水,在乎人道之心境。2016年10月23日

 
 
 

日志

 
 

腰椎间盘突出锻炼法  

2013-07-30 22:22:29|  分类: 健康文化 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

  腰椎间盘突出又名腰椎间盘纤维环破裂症,或腰椎间盘髓核突它是纤维环破裂后髓核突出压迫脊神经跟导致腰腿痛,虽说是常见病,得病

腰椎间盘突出锻炼法 - 筱筱6669 - qdwlg2009的博客
才知,不用说行走弯腰活动受限,起坐睡卧困难且疼痛难忍!
       治疗此病除药物丶针灸丶推拿,自我锻炼很重要,现解绍几法:
腰椎间盘突出锻炼法 - 筱筱6669 - qdwlg2009的博客

1.腰椎间盘突出拱背锻炼法

  • 平躺于床上,调整呼吸。后用双肘与双脚、头部支撑,将腰背部慢慢抬起;
  • 调整腰部力量,将手肘收起,放于胸前,腰部升至最高点;
  • 坚持一分钟,将双手支地,使腰部得到最大程度舒展,稍累即止,每天三次。
  •  2.腰椎间盘突出背飞锻炼法
  • 俯卧于床上,调整呼吸,抬头伸颈,同时双臂缓慢抬升至与床面水平位置,保持一分钟;
  • 将肩部回落贴于床面,同时并紧双脚将双腿直立抬高至最大程度;
  • 保持双腿动作,将头部慢慢抬高,使重心落于髋部,保持一分钟,每次重复十个。

3.反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10~15次,以双侧腰部发热为度。
4.
飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作交替进行,每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。
5.
团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
6.
倒行疗法:选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走。腰椎间盘突出运动疗法每次约20分钟,每天早晚各一次

  评论这张
 
阅读(82)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017